Az éberséget, tudatos jelenlétet támogató egyszerű gyakorlatok hétköznapokba való integrálása, hatalmas változásokat hozhatnak el életünkbe! Folyamatos gyakorlásával megtanulhatjuk, „józan ésszel” irányítani a tudatunkat. Olyan tudatos működés, mely mindannyiunk önsegítő eszköze lehet a mindennapokban. Hosszútávon komoly mankónk lehet, akár döntéseinkben, problémamegoldásainkban, de a kreativitásunkban az intuíciónk felélesztésében is. Vajon mit jelent a gyakorlás és hogyan kezdjünk hozzá?
A mindfulness gyakorlásáról gyakran és sokat írtam, de talán nem lehet eleget. Ez egy életforma, egy szemlélet. Vannak akik, a ma is egy spirit hókuszpókusszal, az MBSR nyolc hetes kurzusával vagy éppen a meditációval azonosítják. Valójában egy évezredes ősi tudás, egy olyan belső eszköz, mely mindannyiunk rendelkezésére áll. Az éberség gyakorlása, egy folyamat része, nem végcélja.Folyamatos gyakorlásával megtanulhatjuk, „józan ésszel” irányítani a tudatunkat. Napjainkban már a korszerű orvoslás ideális eszköze, a szenvedés könnyítése és a kezelések hatékonyságának növelése. Szerencsére hazánkban is alkalmazzák, például arra nyitott, daganatos betegek támogatására profi szakemberek.
Természetesen mindannyian átélünk éber pillanatokat, de ahhoz, hogy ezt fenntartsuk, nagyon sok gyakorlásra van szükség. Ezért javasolom minden esetben, hogy a hétköznapjainkba építsünk be egyre több éberséget erősítő elemet. Miért ne gyakorolhatnánk a tudatos jelenlétet egy séta vagy a zuhanyzás közben? Az étkezés vagy kertészkedés közben.
Valljuk be nem egyszerű meditálni, a fókuszunkat, a gondolatainkat megzabolázni. Hosszú évek gyakorlása vezet ennek magasabb szintű műveléséhez. A lényeg, hogy bárki éberen, tudatosan „jelen lehet” a saját életében, ehhez nem feltétel, a meditáció professzionális művelése. Az éberséget, tudatos jelenlétet támogató gyakorlatok hétköznapokba való integrálása, hatalmas változásokat hozhatnak el életünkbe.
Sokat olvastam, sokfelé tanultam a nagyvilágban az éberség gyakorlásáról és terápiás hatásáról és igyekszem folyamatosan képezni magam, de az elszomorít, amikor olyanokat olvasok, hogy „már 2 éve meditálok, elvégeztem egy kurzust és most lelkesen tanítom”. A tanulási folyamat sikeressége, nem egy 8 hetes kurzuson múlik, hanem azon mennyire vagyunk képesek beépíteni az életünk apró mozzanataiba a tudatosságunkat. Ugyanez igaz persze, bármely más önsegítő eszközre vagy tréningen megszerzett tudásra is.
Az éber jelenlét, a Mindfulness gyakorlása
Az éber jelenlét, vagy Mindfulness, a tudatosságunk tudatosításáról szól számomra. A gyakorlás pedig nem csak a napi meditáció formájában lehetséges, hanem az éberségünk élesítésével, egyszerű hétköznapi tevékenységeink során. Mindez, hosszútávon nagyon komoly mankónk lehet, akár a döntéseinkben, problémamegoldásainkban, a fókuszolásban, de a kreativitásunkban az intuíciónk felélesztésében is. Kezdjünk hozzá és haladjunk apró lépésekben, napról napra. Van, akinek az arcán lefutó vízcseppek, vagy az apró gyümölcsszemek ízlelése, a hangok megkülönböztetése fog segíteni. Képesek vagyunk sokszor úgy sétálni, hogy nem vesszük észre a táj színeit vagy úgy étkezni, hogy nem is érezzük az étel gazdagságát. Képesek vagyunk, gyakran már a saját mondandónkon gondolkodni, miközben nem figyelünk a másikra egy élő vagy virtuális beszélgetés közben. Nagyon különbözőek vagyunk, ezért más lehet a célravezető a fejlődésünkben, a gyakorlásunkban. De mit jelent a gyakorlás és mi van a gyakorlatok fókuszában?
A gyakorlatok során először, tudatosítjuk magunkban a figyelmünk tárgyát, közben persze észlelünk különböző figyelmünket megosztó gondolatokat, testi érzeteket, ezeket hagyjuk szépen elsuhanni, ne aggodalmaskodjunk ezeken!
Figyelmünket tereljük vissza szelíden a kezdeti fókuszhoz. Napról napra, kevesebb zavaró gondolat fog beúszni tudatunkba és éberségi szintünk is folyamatosan emelkedik majd.
Türelem, kitartás! Az apró sikerek megélése, napról napra, támogatja a folyamatunkat. Sok sikert, csodás éber felismeréseket kívánok Neked!
Varga Sylvia, a Kreatív kalandorok blog szerzője
Akit mélyebben érdekel a téma, többet olvashat a blogon, a
Miként hat a humor a divergens gondolkozásra? Guilford, az „Intellektus struktúrája” elnevezésű jelentős elmélete szerint az intelligenciának több különböző faktora van, melyek közül kettő kiemelkedő szerepet játszik a kreativitásban: nevezetesen a konvergens és a divergens gondolkozás. A divergens gondolkozás azért tekinthető a kreativitás egyik legfontosabb elemének, mert ezt tartották a kreatív potenciál jelzőjének.
kreatív humor, forrás : wallup
A divergens gondolkozás – definíciója szerint – ugyanis annak képessége, hogy egy adott kérdésre több különböző választ keresünk. Amikor egy problémával szembesülünk, a divergens gondolkozás révén vagyunk képesek többféle megoldást is találni, így tekinthető a problémamegoldás egy fajtájának is. A divergens gondolkozásban négy fő minőség különböztethető meg: a fluencia, az originalitás, a flexibilitás és a feldolgozás mértéke.A kreatív gondolkozási potenciál mérésére ezért általánosan divergens gondolkozást mérő teszteket használnak. A kreatív embereknek közös vonásaik vannak. Míg néhány vonás pozitívnak, más vonás negatívnak tekinthető. A humorérzék természetesen a kreatív személyek pozitív vonásai közé sorolható, aki ugyanis rendelkezik humorérzékkel, az képes a problémák játékos és gyermeki megközelítésére is.
A kutatók szerint az ember alapvetően két céllal alkalmazhatja a humort: egyrészt, hogy megerősítse a személyt, másrészt, hogy megerősítse a másokkal való kapcsolatot. Ha a humor azzal a céllal használja, hogy toleráns és nem hátrányos módon megerősítse a személyt, akkor önerősítő humorról beszélünk. Másrészről, ha a humort úgy alkalmazza, hogy hátrányba hozza valaki kapcsolatát másokkal, azt agresszív humornak nevezzük. Utóbbi esetében a humor ellenséges használatáról van szó. Hasonlóképpen, ha a humort azzal a céllal alkalmazza, hogy megerősítse valaki kapcsolatát másokkal önelfogadást támogatva, azt barátságos humornak tekintjük, míg ha arra használja, hogy hátrányba hozza az ént, akkor önromboló humort értünk alatta. Az agresszív humor úgy is definiálhatjuk, mint manipuláció érdekében alkalmazott szakrazmust, ingerlést és kigúnyolást. Két török kutató – Nur Cayirdag és Selcuk Acar – felméréseket végzett török diákok körében a humor és a kreativitás kapcsolatáról. Eredményeik szerint negatív együttjárás, korreláció figyelhető meg az agresszív humor és a kreativitási index kapcsolatában, különösen a fluencia és az originalitás területén. A kutatás eredményei különösen a tanárok számára hordoz kiemelt jelentőséget, hogy mélyebben megérthessék a diákok jellemvonásait a humor és a kreativitás összefüggéseinek tekintetében, illetve, hogy preventív módszereket dolgozhassanak ki a diákok közti terror enyhítésére. Továbbá fontos indikációkat tár fel a kreativitást támogató iskolai környezet megfelelő kialakítása kapcsán, mivel az agresszív humor nem csupán az iskolai élet során rombol, hanem azáltal is, hogy gátolja a diákok kreativitásának kibontakozását. Forrás: Elsevier Ltd.
,,Egyik oka hogy bizakodó vagyok a jövővel kapcsolatban az az intellektusunk. A másik a tudomány, mert kezdenek olyan innovatív módszereket találni, amelyekkel nagyobb harmóniában élhetünk a bolygónkkal. Dr. Jane Goodall. „
A jelenlegi krízis és a bizonytalanság sokunk gondolkodását és érzelmi állapotát befolyásolja. Egy érzelmi hullámvasút állomásait élik meg nap, mint nap családok. A lelassulás pozitív hatásai, az egymásra találás kergetőzik a bizonytalansággal, a nyomasztó gazdasági következmények ránk nehezedő súlya mindenkit megérint valamilyen formában.Képesek vagyunk az elgondolkodtató felismeréseinket cselekvéssé formálni a jövőnkért? Az érzelmileg intelligens, tudatos vezetők, családfők, hétköznapi hősök szerepe inspiráló példakép lett. Motiváló erő, azok számára, akik nehezebben birkóznak meg a változásokkal. Most, a változásokat egyébként rugalmasan kezelő, reziliens egyének is elbizonytalanodhatnak és a szorongás enyhébb tüneteit érezhetik magukon. Ilyenkor nagyon fontos, a picit még furcsán hangzó, önmagunkkal való együttérzés, a „self-compassion” megélése, megengedése. Nem azonos fogalom ez, az önértékeléssel, egy sokkal holisztikusabb hozzáállást igényel önmagunk felé. Tehát az érzelmeink menedzselése, az empátia és odafigyelés, mint az érzelmi és társas intelligencia meghatározó készségei, nem csak a kapcsolatainkban, hanem magunk felé is kiemelkedő jelentőségűek. Mentális és fizikai egészségünket azonban nem függetleníthetjük környezetünk, bolygónk állapotától. Földünk táplál minket, a csodálatos természet, ha kell, gyógyít minket, sajnos lassan erején felül. Vajon mit teszünk azért, hogy az egyensúly fennmaradhasson, hogy a „kölcsönvett” erőforrások értékét a helyén kezeljük és felismerjük? Még nem eleget, de már egyre többször beszélünk róla. Azonban az empátia sem ér sokat, ha nem követik tettek. Lehet, hogy ennek a témának a kényszerű kezelését a jövő generációira hagyjuk? Mi, humanoidok, mint bolygónk „legintelligensebb” lényei, tudunk valóban intelligens példát mutatni a következő generációnak, tudunk tanulni őseink mélyebb bölcsességéből? Jane Goodall világhírű etológus a vírus berobbanásakor egy elgondolkodtató videóüzenetet tett közzé mindazoknak, akik szenvednek a koronavírus járvány közvetlen vagy közvetett következményeitől. „Remélem és imádkozom azért, hogy ez a rémálom hamarosan véget érjen. Abban is reménykedem, hogy a megevésre szánt és szörnyű körülmények között tartott vadállatok rémálma is véget ér mielőbb. Azért is befogják őket, mert sokan azt hiszik, hogy a különböző állati részek jótékony hatással lehetnek bizonyos betegségek esetén, erősíthetik az immunrendszert vagy akár a férfiasságot. De az állatoknak: a medvéknek, a tobzoskáknak, a cibetmacskáknak, a denevéreknek, a rinocéroszoknak és társaiknak is vannak érzéseik. Akárcsak mi, ők is szenvednek a fájdalomtól, félnek, magányosak és reményvesztettek. A világ minden részén pusztítjuk az állatok élőhelyét, csak hogy építőanyaghoz jussunk, hogy városokat, házakat építsünk és hogy a mi életünk sokkal komfortosabb legyen. Ennek következményeként magunkra szabadítottuk a klímaválságot. Sok állat és növényfaj kipusztult. A vadállatok piaci árusítása, és szórakoztatásra való használata pedig szabadjára engedte a vírusok egy új, szörnyű generációját. Ezek a vírusok megtalálhatók az állatokban, de nincsenek rájuk hatással, viszont könnyen mutálódnak és ezáltal új betegségeket szabadítanak ránk, például az Ebolát, a SARS-t, a MERS-t és a jelenlegi Koronavírust. Éljünk együtt békében és harmóniában. (Fordította Balogi Virág. Forrás Jane Goodall Institute Belgium, további információkat találhatunk a magyarországi Jane Goodall Intézet oldalán.)” 2020. április 22-én világpremierrel kerül bemutatásra Jane Goodall: A remény című dokumentumfilm. A kétórás dokumentumfilmből kiderül, miként vált Dr.Goodall újszerű felfogásával az élővilág megmentéséért vívott harc ikonjává. A szemléletváltás igazán hiteles és ilyen ikonikus alakjai kevesen vannak, azonban bízzunk benne, hogy az aktuális katasztrófa sokakban indít el, egy tudatosabb, empatikusabb hozzáállást. Mert, mindannyiunkban, ott van a lehetőség, hogy akár egyéni kezdeményezésekkel, apró kreatív lépésekkel tegyünk valamit a pozitív változásokért.
Varga Sylvia/KreativKalandorok /Wanderlee Magyarország /CreatiCity Kutató Intézet
Napjainkban, amikor, mindenki számára példa nélküli időket élünk, a KREATIVITÁS RENESZÁNSZára van szükségünk! A sokoldalú, reneszánsz alkotó elmék zsenialitásának, formabontó kreatív szemléletének szüksége ma sürgető evidencia, a MENTŐÖV.
A KREATÍV SZEMLÉLETVÁLTÁS, a TUDATOS JELENLÉT és az INTELLIGENS KÖZÖSSÉGEK koncepciója sorsdöntő megközelítése a felelős újrakezdésnek.
A KREATIVITÁS RENESZÁNSZára van szükségünk! A sokoldalú, reneszánsz alkotó elmék zsenialitásának, formabontó kreatív szemléletének szüksége ma sürgető evidencia. Ökológiai, etikai, gazdasági szemléletváltás és TUDATOSSÁG az egyén és a közösség szintjén is a FENNTARTHATÓ pozitív változások záloga. Ezt eddig is tudtuk. A valós kihívás ideje azonban hirtelen robbant be az életünkbe. Hisszük, hogy a kollektív intelligencia ereje, a Kreatív Kalandorok bátor egyéni megmozdulásainak szikrájából belobbantva legyőzik, az érdekek rövidtávú szemléletét.Bátorság, elkötelezettség, alázat, szenvedély, becsület és KREATÍV TUDATOSSÁG, együttesen tud fordulatot hozni és valós SZEMLÉLETVÁLTÁST beindítani! A hangzatos szavak helyett, csak a tettekre és eredményükre fogunk emlékezni. Hiszünk abban, hogy a magyar emberek bizonyított kreativitása, alkotó ereje megtalálja az utat a jövőben és kiteljesedik MAGunkért, a közösségeinkért. Ehhez azonban, kreatív gondolkodásra, önismeretre, tudatos hozzáállásra és együttműködésre képes intelligens fiatal generációra, őket nevelő felelős szülőkre, iskolarendszerre van szükségünk. Bízunk benne, hogy ismét legalább annyi ötlet, találmány születik és marad itthon, mint a múlt század legnehezebb éveiben. Ehhez azonban az alkotás múzsáit nem az érdekek, anyagi haszon kell hogy vezényeljék, hanem szenvedély, tudatosság, megoldani és segíteni akarás. Ebben szeretnénk inspirációt, kapaszkodót adni portrékkal, tudásbővítő írásokkal, érdekességekkel és egy bloggal ahol interjúkat készítünk a 21.század aktív Kreatív Kalandoraival.
KREATÍV Kalandorok – Kreatív Intelligencia és TUDATOSSÁG a 21. században
A KREATÍVITÁS működése, a sokoldalú reneszánsz elmék, az innováció közérthető bemutatása által inspiráló POZITÍV VÁLTOZÁSOK és tudatos SZEMLÉLETVÁLTÁS támogatása.
Mi mozgatja, és hogyan működik egy alkotó elme? Egyre jobban szeretném megérteni, hogy mi motiválja a sokoldalú alkotó géniuszt, nap mint nap? A végtelen kreatív energiáikat mi mozgatja? Célom, a kreativitás működésének, színességének bemutatásával, hogy kutatásaink és interjúink által, inspirációt, lendületet adjunk. Felébreszteni azokat, akik megtorpantak ebben a kihívásokkal teli, sokszor nyomasztóan felgyorsult világban.”
Kedves Látogató! Tájékoztatjuk, hogy a honlap felhasználói élmény fokozásának érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával ön a tájékoztatásunkat tudomásul veszi.ElfogadomSüti kezelés
